пятница, 20 марта 2020 г.

Завдання 2 тижня дистанційного навчання

Шановні студенти групи 4-АФ! 
  Вам необхідно виконати завдання  та надіслати на електронну адресу для перевірки 26.03.2020. Обов'язково!!!!
Електронна адреса: kroshka68@gmail.com
      Після перевірки Вам буде повідомлено про отриману оцінку.


Завдання

1. Опрацювати матеріал лекцій. Також передивитися лекцію 2 (тема 2) у блозі та зробити схему в зошиті. Надіслати викладачу
Лекція 3
Лекція 4

2. Передивитися презентацію

3. Дати відповіді на питання
1. Що таке класифікація?
2. За якими ознаками класифікують вправи?
3. Які вправи називають аеробними?
4. Які вправи називають анаеробними?
5. Що таке енергетична потужність?
6. Що таке валова енергетична потужність?
7. В чому вимірюється потужність?
8. Що таке циклічні вправи? Наведіть приклади.
9. Що таке ациклічні вправи? Наведіть приклади.
10. В чому різниця субмаксимальної і максимальної потужності?

4. Підібрати відео виконання ациклічних вправ, циклічного характеру, анаеробного та аеробного тренування (4). Надіслати для перевірки

5. Передивитися відео. надати коментар
Відео 1

Відео 2



Найбільша кількість балів - 8


Бажаємо успіхів!

53 комментария:

  1. http://goo.gl/W4KpFK
    http://www.youtube.com/user/BrinVIDEO?sub_confirmation=1
    http://skirun.ru/2011/06/12/aerobic-anaerobic-run/
    https://youtu.be/sqpHSjZ15Vc видео тренировок по теме.

    ОтветитьУдалить
  2. Анаеробні навантаження – це навантаження силові, тобто до цієї групи належать заняття на тренажерах і вправи з обтяженнями. Такі навантаження в меншій мірі сприяють жиросжиганию і більшою – зміцненню м'язів тіла.
    Аеробні навантаження нерідко використовують для схуднення. Підібрати вид спорту в рамках навантаження цього виду зможе будь-яка людина, адже спектр досить широкий:

    їзда на велосипеді;
    катання на лижах;
    різні види аеробіки;
    катання на ковзанах і роликових ковзанах;
    розмірений біг;
    плавання;
    баскетбол та інші спортивні ігри;
    спортивна ходьба;
    танці;
    заняття на велотренажері;
    заняття на біговій доріжці;
    заняття на степпере або еліпсоїді.

    ОтветитьУдалить
  3. Аеробні навантаження знайшли популярність ще в 70-х роках минулого століття, коли навіть такі відомі особистості, як Арнольд Шварцнеггер і Сильвестр Сталлоне, активно тягати залізо, стали приділяти їм увагу. Вчені з'ясували, що саме такі види спорту сприяють активному жиросжиганию і дозволяють тим самим контролювати рівень підшкірно-жирової клітковини.

    ОтветитьУдалить
  4. циклічні:
    https://www.youtube.com/watch?v=h2mrOmw0sLs
    ациклічні:
    https://www.youtube.com/watch?v=snVEUcGLYcw
    анаеробного та аеробного :
    https://www.youtube.com/watch?v=1cS2vS3UjlI
    https://www.youtube.com/watch?v=f-wROdmJ8RE#t=126

    ОтветитьУдалить
  5. Само название «аэробные» говорит о том, что выполнение упражнений в процессе тренировок требует большого количества кислорода.
    В отличие от силовых нагрузок, предполагающих приложение значительных усилий в короткий промежуток времени, аэробные нагрузки предполагают их выполнение в течение продолжительного времени, но без каких-то отягощений и с относительно невысокой интенсивностью. К аэробным тренировкам относятся бег трусцой, плавание, ходьба, езда на велосипеде, роликах, занятия на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, степпере и даже танцы.
    Ааэробные тренировки это
    во-первых,конечно, укрепление сердечнососудистой системы. Ни один вид тренировок не является в этом плане столь эффективным. Снижается вероятность развития ишемической болезни сердца.
    Во-вторых, получаемый заряд бодрости поднимает настроение и помогает эффективно справляться с депрессией.
    В-третьих, улучшается качество сна. Главное при этом заканчивать тренировку не менее чем за два часа до отхода ко сну.
    В-четвертых, занимающийся в скором времени начинает отмечать быстрое снижение избыточного веса.

    ОтветитьУдалить
  6. Лактатный, или анаэробный, порог (ПАНО) – важнейший индикатор интенсивности для спортсменов, которым необходима выносливость (особенно для тех, кто обычно участвует в гонках на олимпийские и спринтерские дистанции). Аэробный же порог очень важен для триатлетов, участвующих в гонках различных типов.По сравнению с лактатным этот порог возникает при значительно меньшем уровне интенсивности.

    ОтветитьУдалить
  7. Завдання №4
    https://vimeo.com/117082926
    https://www.youtube.com/watch?time_continue=22&v=R5kw7ypK7TY
    https://www.youtube.com/watch?v=nYdDD0prldI
    https://www.youtube.com/watch?v=jGLiVUlXmEo

    ОтветитьУдалить
  8. Аеробні навантаження спрямовані, насамперед, на збагачення організму киснем, а кардіо – на тренування серцево-судинної системи. Виконуючи аеробні вправи, слід розуміти, що м'язи, крім великої кількості енергії, вимагають і не менш великих «поставок» кисню. Це дозволяє легким, серцю і кровоносних судинах почати працювати в інтенсивнішому режимі. Зрештою, ці навантаження представлені одним і тим же набором – біг, стрибки зі скакалкою, заняття на степпере або велотренажері тощо.Ці вправи дуже гарно допомагають для схуднення,на власному досвіді переконалася.
    Аеробні вправи несуть в собі величезну кількість переваг, як фізичних, так і емоційних. Можна виділити наступні переваги:
    -Відбувається зміцнення серцевого м'яза. Помітно підвищується ефективність її діяльності. Також відбувається зменшення частоти пульсу в стані спокою.
    -Помітно поліпшується кровообіг. Кров'яний тиск при цьому, навпаки, знижується.
    -Дихальні і скелетні м'язи зміцнюються.
    -Відбувається розвиток витривалості.
    -Йдуть зайві кілограми.
    -Після декількох тижнів регулярних тренувань можна помітити, що настрій більш життєрадісне. Відповідно, аеробні вправи допомагають позбавитися від депресій.
    -За допомогою них можна поліпшити якість свого сну. Він буде більш здоровим, більш глибоким. Це, в свою чергу, призводить до більш швидкому і якісному відновленню організму після тренувань. Та й засипати людина буде швидше.
    -Зникне проблема, яка хвилює на сучасному етапі багатьох людей. Мова йде про млявості. Завдяки щоденним тренуванням можна зберігати бадьорий стан протягом усього дня.

    ОтветитьУдалить
  9. Завдання 4
    https://www.youtube.com/watch?v=tkrOXu7WZSA
    https://www.youtube.com/watch?v=JQqG9uQsE8E
    https://www.youtube.com/watch?v=Eey9uwiHgGQ
    https://www.youtube.com/watch?v=X6RkZDQJsS4
    https://www.youtube.com/watch?v=KTgT5QtIiMI

    ОтветитьУдалить
  10. Этот комментарий был удален автором.

    ОтветитьУдалить
  11. аэробные нагрузки – любые виды нагрузок низкой интенсивности, во время которых основным источником для поддержания мышечной деятельности выступает кислород. Энергия, потребляемая мышцами, образуется через окисление клеток глюкозы (в виде гликогена, содержащегося в мышцах и печени) и жиров (в виде жирных кислот). Но поскольку запасов гликогена в организме хватает на довольно продолжительное время и расщепление жиров начинается только через 20-30 минут после начала низкоинтенсивной тренировки, считается, что для эффективного похудения аэробная тренировка должна длиться около часа.
    Поскольку аэробные упражнения отличаются сравнительно низкой интенсивностью и могут легко выполняться в течение длительного времени, они считаются лучшим способом быстро и эффективно сжечь лишний жир. Кроме того, они обладают ярко выраженным общеукрепляющим эффектом, улучшая работу сердца и кровообращение, развивая легкие и давая равномерную нагрузку на всю опорно-двигательную систему.
    К аэробным нагрузкам относятся:быстрая ходьба;бег в медленном и среднем темпе;езда на велосипеде;плавание;аэробика и танцы;
    работа в саду и по дому.

    ОтветитьУдалить
  12. Завдання 4
    https://www.youtube.com/watch?v=JQqG9uQsE8E
    https://www.youtube.com/watch?v=9ZikfcYdiao
    https://www.youtube.com/watch?v=AaSNp4ffFR4
    https://www.youtube.com/watch?v=KFCyQgXDGB8

    ОтветитьУдалить
  13. Аеробні навантаження – ефективний спосіб привести себе в гарну фізичну форму. До неї належать: біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання, стрибки зі скакалкою, танці і т.д. Аеробні вправи покращують здатність організму до повітрообміну. Тобто органи починають отримувати більше кисню і при цьому вони краще виконують свої функції. При аеробного навантаженні також зміцнюється серцево-судинна система, розвиваються великі групи м’язів. Тренування допомагають знизити в стані спокою пульс, нормалізувати рівень холестерину, поліпшити кровообіг, посилити жиросжигание, зменшити ймовірність розвитку діабету, позбутися від стресу.

    Анаеробні вправа – це вправа «щосили», на максимумі можливого, яке може тривати тільки дуже короткий час. Воно забезпечується енергією за рахунок анаеробного (буквально «безкисневого») розпаду високоенергетичних фосфатів, іменованих АТФ і креатинфосфату (КФ), які зберігаються в клітинах організму, і молочної кислоти, продукту розпаду глюкози в м'язах. Швидкі види спорту, на зразок спринту, стрибків у висоту, велосипедних гонок та стрибків у довжину, використовують анаеробний процес. Тренування увазі напружену фізичну активність.
    Вважається, що деякі люди генетично високо адаптовані до анаеробної активності. Проте людині без належної підготовки слід починати тренування з мобілізуючих і аеробних вправ.

    ОтветитьУдалить
  14. Аеробні навантаження – ефективний спосіб привести себе в гарну фізичну форму. До неї належать: біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання, стрибки зі скакалкою, танці і т.д. Аеробні вправи покращують здатність організму до повітрообміну. Тобто органи починають отримувати більше кисню і при цьому вони краще виконують свої функції. При аеробного навантаженні також зміцнюється серцево-судинна система, розвиваються великі групи м’язів. Тренування допомагають знизити в стані спокою пульс, нормалізувати рівень холестерину, поліпшити кровообіг, посилити жиросжигание, зменшити ймовірність розвитку діабету, позбутися від стресу.

    Анаеробні вправа – це вправа «щосили», на максимумі можливого, яке може тривати тільки дуже короткий час. Воно забезпечується енергією за рахунок анаеробного (буквально «безкисневого») розпаду високоенергетичних фосфатів, іменованих АТФ і креатинфосфату (КФ), які зберігаються в клітинах організму, і молочної кислоти, продукту розпаду глюкози в м'язах. Швидкі види спорту, на зразок спринту, стрибків у висоту, велосипедних гонок та стрибків у довжину, використовують анаеробний процес. Тренування увазі напружену фізичну активність.
    Вважається, що деякі люди генетично високо адаптовані до анаеробної активності. Проте людині без належної підготовки слід починати тренування з мобілізуючих і аеробних вправ.

    ОтветитьУдалить
  15. Аеробные упражнения достаточно разнообразны. Из этого каждый человек может выбрать какой-нибудь вид по душе. Кроме того, несложно организовать и аэробные нагрузки дома – например, бег на месте, прыжки со скакалкой или современные танцы с видеоинструктором.

    ОтветитьУдалить
  16. Существует такое понятие, как "аэробный порог" - это тот предел, выше которого содержание молочной кислоты в крови будет увеличиваться, даже если интенсивность нагрузки останется на прежнем уровне. Ниже этого "порога" глюкоза расщепляется с помощью кислорода, выше организм начинает работать в анаэробном режиме. В результате мышцы будут перенасыщены кислотой, и вы будете чувствовать мышечную боль. Более того, при превышении аэробного порога начинаются процессы расщепления белков, а сжигание жиров прекращается.

    ОтветитьУдалить
  17. Класифікація- система розподілення об'єктів (процесів, явищ) за класами (групами тощо) відповідно до визначених ознак. Інколи вживають термін категоризація у значенні «розподілення об'єктів на категорії».

    Класифікація — це також дія (процес) за значенням дієслова класифікувати.

    ОтветитьУдалить
  18. 1) швидкісно-силові види вправ, які характеризуються максимальною інтенсивністю або потужністю зусиль (спринтерський біг, метання, стрибки, підняття штанги і т. д.) -

    2) види вправ, що вимагають переважного прояву витривалості в рухах циклічного характеру (біг на середні-довгі дистанції, лижні гонки, ходьба, плавання, веслування) -

    3) види вправ, що вимагають головним чином координаційних та інших здібностей в умовах строго заданої програми рухів (гімнастичні та акробатичні вправи, стрибки у воду, фігурне катання, синхронне плавання) -

    4) види вправ, які вимагають комплексного прояву фізичних якостей в умовах змінних режимів рухової діяльності, безперервної зміни ситуацій і форм дій (боротьба, бокс, фехтування, спортивні ігри і т.д.).

    Виділяють також групи вправ по їх конкретним тренувальним призначенням. При цьому виділяють підготовчі та основні вправи, а перші, в свою чергу, підрозділяють на загально-підготовчі та спеціально-підготовчі.

    Існує також класифікація вправ по їх приналежності до видів спортивної спеціалізації: гімнастики, спортивних ігор і туризму, легкої та важкої атлетики та ін.

    Всі фізичні вправи зазвичай реалізуються під впливом певних чинників, які можуть бути сприятливими (наприклад, для спортивних досягнень) або несприятливими. Група факторів, що визначають вплив фізичних видів:

    1. Індивідуальні особливості займаються вправами (вікові, статеві, стан здоров'я, рівень підготовленості, режим праці, навчання, відпочинку, стан побуту).

    2. Особливості самих фізичних вправ, тобто їх складність, новизна, тягар навантаження, емоційність.

    3. Особливості зовнішніх умов (метеорологічних і географічних чинників, якість обладнання та знаряддя, гігієнічний стан місць занять та ін) ..

    ОтветитьУдалить
  19. Этот комментарий был удален автором.

    ОтветитьУдалить
  20. анаеробні вправи - Вправи, під час виконання яких організм відчуває нестачу кисню. Прикладами анаеробних вправ є спринтерський біг, скіппінг, підйоми на височини, інтервальні тренування, ізометричні вправи і т.д.

    ОтветитьУдалить
  21. Аеробні навантаження спрямовані, насамперед, на збагачення організму киснем, а кардіо – на тренування серцево-судинної системи. Виконуючи аеробні вправи, слід розуміти, що м'язи, крім великої кількості енергії, вимагають і не менш великих «поставок» кисню. Це дозволяє легким, серцю і кровоносних судинах почати працювати в інтенсивнішому режимі.

    ОтветитьУдалить
  22. Фізичні вправи виконуються з різною швидкістю і величиною зовнішнього обтяження. Напруженість фізіологічних функцій (інтенсивність функціонування), що оцінюється за величиною зрушень від вихідного рівня, при цьому змінюється. Отже, але відносної потужності роботи циклічного характеру (вимірюється у Вт або кДж/хв) можна судити і про реальну фізіологічної навантаження на організм спортсмена.

    ОтветитьУдалить
  23. Валоваенергетична витрата — це кількість енергії, що витрачається під час виконання усієї вправи в цілому. Валова енергетична витрата (загальна енергетична вартість вправи) може бути визначений як добуток середньої енергетичної потужності на час виконання вправи.

    ОтветитьУдалить
  24. Вимірюється у Вт або кДж/хв

    ОтветитьУдалить
  25. До циклічних вправ локомоторного характеру відносяться біг і ходьба, біг на кониках і на лижах, плавання, веслування, їзда на велосипеді. Для цих вправ характерно багаторазове повторення стереотипних циклів рухів. При цьому відносно постійні не тільки загальний малюнок рухів, але і середня потужність чи навантаження швидкість переміщення спортсмена (велосипеда, човна) по дистанції. Виключення складають дуже короткі циклічні вправи (дистанції) і початковий відрізок будь-якої дистанції, тобто період розгону, протягом яких швидкість переміщення змінюється дуже значно. Інакше кажучи, циклічні вправи — це вправи щодо постійні структури і потужності.

    ОтветитьУдалить
  26. До ациклічних відносяться такі вправи, протягом виконання яких різко міняється характер рухової активності. Вправами такого типу є всі спортивні ігри, спортивні єдиноборства, метання і стрибки, гімнастичні й акробатичні вправи, вправи на водяних і гірських лижах, у фігурному катанні на кониках. Для ациклічних вправ характерні також різкі зміни потужності по ходу їхнього виконання. Це справедливо не тільки для змагальних, але і для тренувальних вправ (наприклад, повторне пробігання відрізків з різною швидкістю).

    ОтветитьУдалить
  27. Вправи субмаксимальної анаеробної потужності (анаеробно-аеробної потужності) — це вправи з перевагою анаеробного компонента енергозабезпечення працюючих м'язів. У загальної енергопродукції організму він досягає 60—70% і забезпечується переважно за рахунок лактацидной (гликолитической) енергетичної системи. В енергозабезпеченні цих вправ значна частка належить кисневої (окисної, аеробної) енергетичній системі. Рекордна потужність у бігових вправах складає приблизно 40 ккал/хв. Можлива гранична тривалість змагальних вправ у видатних спортсменів — від 1 до 2 хв. До змагальних вправ відносяться: біг на 800 м, плавання на 200 м, біг на ковзанах на 1000 і 1500 м, заїзди на 1 км у велоспорті (трек).

    Вправи максимальної анаеробної потужності (анаеробної потужності) — це вправи з майже винятково анаеробним способом енергозабезпечення працюючих м'язів: анаеробний компонент у загальній енергопродукції складає від 90 до 100%. Він забезпечується головним чином за рахунок фосфагенної енергетичної системи (АТФ + КФ) при деякій участі лактацидної (гліколитичної) системи. Рекордна максимальна анаеробна потужність, що розвивається видатними спортсменами під час спринтерського бігу, досягає 120 ккал/хв. Можлива гранична тривалість таких вправ — кілька секунд. Такі, наприклад, змагальний біг на дистанціях до 100 м, спринтерська велогонка на треку, плавання і пірнання на дистанцію до 50 м.

    ОтветитьУдалить
  28. Завдання № 4

    https://www.youtube.com/watch?v=f-wROdmJ8RE#t=126
    https://www.youtube.com/watch?v=AaSNp4ffFR4
    https://www.youtube.com/watch?v=_gSiV3fIxz0
    https://www.youtube.com/watch?v=w3bUi_71r2M

    ОтветитьУдалить
  29. 1)Класифіка́ція (classification походить від лат. classis — клас і facio — роблю) — система розподілення об'єктів (процесів, явищ) за класами (групами тощо) відповідно до визначених ознак. Інколи вживають термін категоризація у значенні «розподілення об'єктів на категорії».
    2)Усі спортивні вправи можна розділити на дві великі групи.
    До циклічних вправ локомоторного характеру відносяться біг і ходьба, біг на кониках і на лижах, плавання, веслування, їзда на велосипеді. Для цих вправ характерно багаторазове повторення стереотипних циклів рухів. При цьому відносно постійні не тільки загальний малюнок рухів, але і середня потужність чи навантаження швидкість переміщення спортсмена (велосипеда, човна) по дистанції. Виключення складають дуже короткі циклічні вправи (дистанції) і початковий відрізок будь-якої дистанції, тобто період розгону, протягом яких швидкість переміщення змінюється дуже значно. Інакше кажучи, циклічні вправи — це вправи щодо постійні структури і потужності.
    До ациклічних відносяться такі вправи, протягом виконання яких різко міняється характер рухової активності. Вправами такого типу є всі спортивні ігри, спортивні єдиноборства, метання і стрибки, гімнастичні й акробатичні вправи, вправи на водяних і гірських лижах, у фігурному катанні на кониках. Для ациклічних вправ характерні також різкі зміни потужності по ходу їхнього виконання. Це справедливо не тільки для змагальних, але і для тренувальних вправ (наприклад, повторне пробігання відрізків з різною швидкістю).

    ОтветитьУдалить
  30. 3)Аеробні вправи. Потужність навантаження в цих вправах така, що енергозабезпечення робочих м'язів може відбуватися за рахунок окисних (аеробних) процесів, зв'язаних з безупинним споживанням організмом і витратою працюючими м'язами кисню. Тому потужність у цих вправах можна оцінювати за рівнем (швидкості) дистанційного споживання ПРО2. Якщо дистанційне споживання ПРО2 співвіднести з граничною аеробною потужністю в даної людини (тобто з його індивідуальним МПК, чи «кисневою стелею»), то можна одержати представлення про відносну аеробну фізіологічну потужність виконуваного їм вправи.
    4)Анаеробні-— це вправи з майже винятково анаеробним способом енергозабезпечення працюючих м'язів: анаеробний компонент у загальній енергопродукції складає від 90 до 100%. Він забезпечується головним чином за рахунок фосфагенної енергетичної системи (АТФ + КФ) при деякій участі лактацидної (гліколитичної) системи. Рекордна максимальна анаеробна потужність, що розвивається видатними спортсменами під час спринтерського бігу, досягає 120 ккал/хв. Можлива гранична тривалість таких вправ — кілька секунд. Такі, наприклад, змагальний біг на дистанціях до 100 м, спринтерська велогонка на треку, плавання і пірнання на дистанцію до 50 м.

    ОтветитьУдалить
  31. 5)Енергетична потужність — це кількість енергії, що витрачається в середньому за одиницю часу при виконанні даної вправи. Вона виміряється звичайно у фізичних одиницях: ватах, ккал/хв, кілоджоулях у хвилину, а також у «фізіологічних»: швидкості споживання ПРО2 (мол ПРО2/хв) чи в МЕТах (метаболічний еквівалент, тобто кількість ПРО2, споживаного в 1 хв на 1 кг ваги тіла в умовах повного спокою, лежачи).
    6)(вимірюється у Вт або кДж/хв)

    ОтветитьУдалить
  32. 6)Валова (загальна) енергетична витрата — це кількість енергії, що витрачається під час виконання усієї вправи в цілому. Валова енергетична витрата (загальна енергетична вартість вправи) може бути визначений як добуток середньої енергетичної потужності на час виконання вправи.
    При бігу валова енергетична витрата на подолання однакової дистанції у визначених межах не залежить від швидкості пересування.
    7)(вимірюється у Вт або кДж/хв)

    ОтветитьУдалить
  33. 8)До циклічних вправ локомоторного характеру відносяться біг і ходьба, біг на кониках і на лижах, плавання, веслування, їзда на велосипеді. Для цих вправ характерно багаторазове повторення стереотипних циклів рухів. При цьому відносно постійні не тільки загальний малюнок рухів, але і середня потужність чи навантаження швидкість переміщення спортсмена (велосипеда, човна) по дистанції. Виключення складають дуже короткі циклічні вправи (дистанції) і початковий відрізок будь-якої дистанції, тобто період розгону, протягом яких швидкість переміщення змінюється дуже значно. Інакше кажучи, циклічні вправи — це вправи щодо постійні структури і потужності.
    9)До ациклічних відносяться такі вправи, протягом виконання яких різко міняється характер рухової активності. Вправами такого типу є всі спортивні ігри, спортивні єдиноборства, метання і стрибки, гімнастичні й акробатичні вправи, вправи на водяних і гірських лижах, у фігурному катанні на кониках. Для ациклічних вправ характерні також різкі зміни потужності по ходу їхнього виконання. Це справедливо не тільки для змагальних, але і для тренувальних вправ (наприклад, повторне пробігання відрізків з різною швидкістю).

    ОтветитьУдалить
  34. 10)Вправи субмаксимальної анаеробної потужності (анаеробно-аеробної потужності) — це вправи з перевагою анаеробного компонента енергозабезпечення працюючих м'язів. У загальної енергопродукції організму він досягає 60—70% і забезпечується переважно за рахунок лактацидной (гликолитической) енергетичної системи. В енергозабезпеченні цих вправ значна частка належить кисневої (окисної, аеробної) енергетичній системі. Рекордна потужність у бігових вправах складає приблизно 40 ккал/хв. Можлива гранична тривалість змагальних вправ у видатних спортсменів — від 1 до 2 хв. До змагальних вправ відносяться: біг на 800 м, плавання на 200 м, біг на ковзанах на 1000 і 1500 м, заїзди на 1 км у велоспорті (трек).
    Потужність і гранична тривалість цих вправ такі, що в процесі їхнього виконання показники діяльності кисневотранспортної системи (ЧСС, серцевий викид, ЛВ, швидкість споживання ПРО2) можуть бути близькі до максимальних значень для даного чи спортсмена навіть досягати їх.
    Вправи максимальної аеробної потужності (з дистанційним споживанням кисню 95—100% від індивідуального МПК) — це вправи, у яких переважає аеробний компонент енергопродукції — він складає до 60—70%. Однак енергетичний внесок анаеробних процесів ще дуже значний. Основним енергетичним субстратом при виконанні цих вправ служить м'язовий глікоген, що розщеплюється як аеробним, так і анаеробним шляхом (в останньому випадку з утворенням великої кількості молочної кислоти). Гранична тривалість таких вправ — 3—10 хв. До змагальних вправ цієї групи відносяться: біг на 1500 і 3000 м, біг на 3000 і Е000 м на ковзанах, плавання на 400 і 800 м, академічне веслування (класичні дистанції), заїзди на 4 км на велотреці.

    ОтветитьУдалить
  35. Этот комментарий был удален автором.

    ОтветитьУдалить
  36. Завдання№4
    https://www.youtube.com/watch?v=tPudS7Q6yj0
    https://www.youtube.com/watch?v=X6RkZDQJsS4
    https://www.youtube.com/watch?v=px8NYt9x7dM
    https://www.youtube.com/watch?v=dNMAgHwJurU

    ОтветитьУдалить
  37. Дякую. Матеріал подано чітко і зрозуміло. Дуже цікаві відео.

    ОтветитьУдалить
  38. Дуже цікаві відео, багато корисної інформації.

    ОтветитьУдалить
  39. Завдання 5(Відео 1):
    Переглянув,всі 8 вправ дуже корисні для організму людини,і кожна вправа сприяє на різні органи.

    ОтветитьУдалить