Завдання за темою "Основні параметри фізичних навантажень. Фізіологічні основи м'язової сили, швидкісно-силових якостей. Контроль змістового модуля"
1. Практична робота 2 (матеріал нижче модуля). Виконайте та надішліть результат викладачу.
2. Контроль модуля на окремих листах.
ТЕСТ 1
Тест. Індивідуальний розвиток організму
1. При фізичному навантаженні хвилинний об’єм крові:
а) збільшується;
б) зменшується;
в) не змінюється.
2. У стані спокою ЧСС дорослої людини в нормі складає:
а) 60-80 уд/хв;
б) 40-60 уд/хв;
в) 80-100 уд/хв.
3. Що таке гіпервентиляція легень:
а) часте і глибоке дихання;
б) часте і поверхневе дихан;ня
в) затримка дихання.
4. Про що свідчить ЖЄЛ:
а) про розвиток грудної клітки;
б) про розвиток витривалості;
в) про розвиток швидкості.
5. Виберіть фактори від яких залежить максимальне споживання кисню:
а) система утилізації кисню;
б) система дихання;
в) система доставки кисню.
6. При фізичному навантаженні частота дихання:
а) збільшується;
б) зменшується;
в) не змінюється.
7. Імунітет – це:
а) спосіб захисту організму від живих тіл та речовин, що несуть на собі ознаки генетичної чужорідності або зміненого свого;
б) механізм підтримання імунологічного гомеостазу;
в) продукція класу імунних клітин.
8. Лізоцим:
а) є у всіх рідинах організму: у слині, слізній рідині й сироватці крові. Ця речовина виробляється клітинами крові й здатна розщеплювати кислоту, що входить до складу бактерій;
б) це група білкових сполук, що беруть участь у ланцюжку імунних реакцій;
в) продукуються ці речовини в основному лейкоцитами й лімфоцитами. Результат дії інтерферонів полягає в утворенні навколо вогнища запалення бар'єра з неінфікованих вірусом клітин.
9. Онтогенез – це:
а) індивідуальний розвиток організму, в ході якого відбувається перетворення його морфофізіологічних, фізіолого-біохімічних та цитогенетичних ознак;
б) стабілізований потік подій, який являє собою процес реалізації генетичної програми будови, розвитку і функціонування організму;
в) спосіб захисту організму від живих тіл та речовин, що несуть на собі ознаки генетичної чужорідності або зміненого свого.
10. Скільки рівнів процесу адаптації існує:
а) 3;
б) 2;
в) 4.
Тест № 2. Фізичний розвиток організму та тренування
1. Тренування аеробної спрямованості:
а) тренування, що підвищує ефек¬тивність аеробних систем утворення енергії, а також кардіореспіраторну вит¬ривалість;
б) тренування, що підвищує ефективність анаеробних систем утворення енергії, а також м'язову силу та толерантність до порушення кислотно-основного стану при значному зусиллі;
в) тренувальні заняття, спрямовані на збільшення сили, потужності та м'язової витривалості.
2. Тренування анаеробної спрямованості:
а) тренування, що підвищує ефективність анаеробних систем утворення енергії, а також м'язову силу та толерантність до порушення кислотно-основного стану при значному зусиллі;
б) тренувальні заняття, спрямовані на збільшення сили, потужності та м'язової витривалості;
в) тренувальні заняття з акцентом на статичну м'язову дію.
3. Частота серцевих скорочень у спокої:
а) у середньому становить 60-80 уд./хв;
б) у середньому становить 80-90 уд./хв;
в) у середньому становить 50-70 уд./хв.
4. Швидкість основного обміну:
а) мінімальна швидкість обміну речовин (використання енергії), що забезпечує підтримання життя і вимірюється в (оп¬тимальних) лабораторних умовах після нічного сну;
б) максимальна швидкість обміну речовин (використання енергії), що забезпечує підтримання життя і вимірюється в (оп¬тимальних) лабораторних умовах після нічного сну;
в) швидкість обміну речовин (використання енергії), що забезпечує підтримання життя і вимірюється в (оп¬тимальних) лабораторних умовах після нічного сну.
5. Фізичний розвиток – це сукупність морфофункціональних ознак організму, що характеризують:
а) Процеси росту та біологічного дозрівання дитини;
б) Функції окремих органів і систем;
в) Довжину, масу, форму тіла дитини.
6. Які середні значення щомісячного приросту довжини тіла дитини в першому кварталі життя?
а) 4 см;
б) 2 см;
в) З см.
7. Який із варіантів оцінки фізичного розвитку є правильним?
а) середній;
б) той, що відповідає віку дитини;
в) у межах норми.
8. На яку величину щомісяця збільшується маса тіла дитини у другому півріччі життя?
а) 400 г.;
б) 300 г.;
в) 700 г.
9. На яку величину щорічно збільшується маса тіла дитини у віці від 2 до 10 років?
а) 1 кг.;
б) 3 кг.;
в) 2 кг.
10. Як оцінюється фізичний розвиток дитини, якщо значення показників антропометрії перебувають в інтервалі від 25 до 10 центилів?
А) низький;
Б) вищий від середнього;
В) нижчий від середнього.
Хід практичної роботи
ОЦІНКА
РІВНЯ ФІЗИЧНОГО СТАНУ ОРГАНІЗМУ ЗА БАЛЬНОЮ СИСТЕМОЮ КОНТРОЛЮ
"КОНТРЕКС-2"
Для комплексної оцінки функціональних можливостей
серцево-судинної системи і фізичної підготовки обстежуваних на практиці
використовують бальну систему контроля КОНТРЕКС-2 (Душанин С.А., 1978).
КОНТРЕКС-2 -
комплексна діагностична система, яка рекомендована для поточного лікарняно-педагогічного
контролю. За її допомогою можна визначити не тільки рівень, але й структуру
фізичної підготовки. Вона характеризується простотою і надійністю, її можна використовувати
для індивідуального та взаємоконтролю під час самостійних занять фізичними вправами.
Система бальної оцінки складається з
одинадцяти показників: п'ять з них медичні: вік, маса тіла, артеріальний тиск,
частота серцевих скорочень, відновлюваність пульсу; а шість - моторних:
гнучкість, швидкість, динамічна сила, швидкісна, швидкісно-силова та загальна
витривалість.
Тестування
1. Вік. Кожен рік життя дає один бал. Наприклад, для віку 20 років нараховують
20 балів.
2. Маса тіла. Дослідження
показують майже пряму залежність між надлишком ваги тіла та ранньою смертністю.
Нормальна маса тіла (НМТ) оцінюється у 30 балів. Норму розраховують за
наступними формулами:
НМТ чоловіків = 50 + (зріст -150) × 0,75 + вік-21/4
НМТ жінок = 50 + (зріст
-150) × 0,32 +вік -21/5
Наприклад, нормальна маса тіла для чоловіка 37 років, росту 178 см, а
масою тіла – 80 кг складає:
50 + (178 -150)× 0,75 + 37-21/4 = 75 кг
за перебільшення вікової норми на 5 кг із загальної суми балів віднімають
5×5 = 25 балів.
3. Артеріальний тиск.
Нормальний артеріальний тиск оцінюється у 30 балів. За кожні 5 мм рт, ст
систолічного або діастоличного об'єму вище розрахункових величин із загальної
суми віднімається 5 балів. Нормальний артеріальний тиск визначається за
формулами:
для чоловіків: АТсист. =109+0,5 × вік +0,1 × маса
тіла;
АТдіаст. = 74 +0,1 × вік + 0,15 × маса
тіла.
для жінок: АТсист. = 102
+ 0,7 × вік + 0,15 × маса тіла;
АТдіаст = 78 + 0,17 × вік + 0,1 × маса
тіла.
Наприклад, для чоловіка 50 років з масою тіла 85 кг артеріальний тиск
складає 150/90 мм рт. ст., а вікова норма систолічного тиску дорівнює:
109 + 0,5 × 50 + 0,1 ×85 = 142,5 мм рт.ст.
норма діастолічного тиску дорівнює:
74+0,1 × 50 + 0,15× 85= 92 мм рт.ст.
при перебільшенні норми систолічного тиску на 7 мм рт.ст. із загальної
суми віднімається 5 балів.
4. Пульс у спокої. За кожний
удар менше 90 нараховується 1 бал.
Наприклад, пульс 70 за 1 хвилину дає 20 балів. При пульсі 90 ударів і
більше бали не нараховуються.
5. Гнучкість. Оцінюється так:
стоячи на сходинці з прямими у колінах ногами, виконується нахил уперед із
торканням позначки нижче і вище нульової точки, яка знаходиться на рівні стоп,
із збереженням пози не менше 2 с. За торкання пальцями позначки вікової норми
нараховується 1 бал, а кожний сантиметр більше норми теж оцінюється у 1 бал.
За невиконання нормативу бали не нараховуються. Тест проводиться тричі підряд і
зараховується кращий результат.
Наприклад, чоловік 50 років при нахилі торкнувся позначки 8 см нижче
нульової точки. Норматив для чоловіків 50 років складає 6 см. За виконання
нормативу нараховується 1 бал і за перевищення норми на 2 см - ще 2 бали, що в
загальному складає 3 бали.
6. Швидкість. Це здатність
людини миттєво реагувати на зовнішні подразники і виконувати швидкі рухи.
Оцінюється "естафетним" тестом за швидкістю утримання сильнішою
рукою лінійки, що падає. Сильніша рука із розпрямленими пальцями (ребром
долоні донизу) простягнута уперед. Помічник встановлює лінійку паралельно
долоні обстежуваного на відстані 1-2 см нульова позначка лінійки знаходиться на
рівні нижче краю долоні. Після команди "увага" помічник, за проміжок
часу у 5 с повинен опустити лінійку. Обстежуваний якомога скоріше повинен
схопити лінійку. Вимірюють відстань у см від нижчого краю долоні до нульової
точки на лінійці. За виконання вікового нормативу і за кожний см менше норми
нараховується 2 бали. Тест проводять тричі підряд і зараховують кращий
результат.
Наприклад, чоловік 50 років під час тестування показав результат у 17
см, що краще ніж віковий норматив на 4 см. За виконання норми нараховується 2 бали,
а за його перебільшення - 4×2=8
балів. Загальна сума складає 10 балів.
7. Динамічна сила. Сила, як
рухова характеристика, показує здатність людини долати зовнішній опір
(динамічна сила) і протидіяти прояву зовнішніх сил м'язовою напругою (статична сила).
Динамічна сила оцінюється максимальною висотою стрибка уверх з місця. Виконання
тесту: встати боком до стіни, на якої вертикально закріплена шкала (лінійка до
1 м). Не відриваючи п'ят від підлоги, обстежуваний, якомога вище, торкається
шкали більш активною рукою. Потім відходить від стіни на відстань 15-30 см,
стрибає з місця уверх, відштовхуючись двома ногами, і більш активною рукою
торкається шкали якомога вище. Різниця між значеннями першого і другого
торкання характеризує висоту стрибка. За виконання нормативу і за кожний
сантиметр його перевищення нараховується по 2 бали. Виконується тест тричі, зараховується
найкращий результат.
Наприклад, у чоловіка 50 років результат дорівнює 40 см, це перевищує
вікову норму на 5 см. За виконання нормативу нараховується 2 бали, за його
перевищення - 5×2=10 балів. Загальна сума на тест складає 10+2=12.
8. Швидкісна витривалість.
Підраховується максимальна кількість піднятих під прямим кутом ніг із
положення лежачи на спині за 20с. За
виконання норми і за кожне піднімання, що перевищує норму, нараховується по 3
бали.
Якщо чоловік 50 років за 20с 15 разів підняв ноги, що перевищує вікову
норму на 4, то за виконання нормативу нараховують 3 бали, за перевищення 4×3=12 балів. Загалом 15 балів.
9. Швидкісно-силова витривалість. Вимірюється максимальна кількість згинань рук за 30с, коли
обстежуваний спирається руками на підлогу. Жінки виконують тест із положення на
колінах. За виконання нормативу і за кожне згинання, що його перевищує,
нараховується по 4 бали. Мінімальна кількість балів, яка може бути набраною за
тест, складає 0 балів. Тест рекомендується для осіб, що займаються фізичними
вправами.
10. Загальна витривалість.
Загальна витривалість - це здатність до тривалого виконання м'язової роботи
аеробного характеру з участю багатьох м'язових груп. На заняттях груповою
формою рівень розвитку загальної витривалості оцінюється за допомогою бігу на
2000м для чоловіків і на 1700м для жінок. Контроль - нормативний час, який
наведено в таблиці. За виконання нормативного часу нараховується 30 балів і за
кожні 10 с менше цього часу - 15 балів. За кожні 10с більше вікового нормативу
від 30 балів віднімають 5. Мінімальна кількість балів за тест складає 0.
Після 6 тижнів занять фізичними вправами загальна витривалість оцінюється
за результатами 10-хвилинного бігу на найдовшу відстань. За виконання нормативу
нараховується 30 балів і за кожні 50м дистанції, що перевищують цю величину -
15 балів. За кожні 50м менше вікового нормативу від 30 балів віднімають 5
балів. Мінімальна кількість балів, що набрана за тест, складає 0.
Наприклад, у чоловіка 50 років результат 10-хвилинного бігу склав
1700м, що менше вікової норми на 150м. Тому загальна сума балів склала 30-15=15 балів.
Тест рекомендовано для осіб, що займаються фізичними вправами.
Особи, які вперше почали займатися фізичними вправами, або ті, що
займаються не більше 6 тижнів, можуть визначити цей фізичний показник непрямим
способом: виконання вправ на розвиток витривалості (біг, плавання, заїзди на
велосипеді, веслування, біг на лижах або ковзанах) 5 разів за тиждень з
терміном 10 хвилин із ЧСС = 170 - вік у роках (максимально можливий пульс
складає: 185 - вік у роках) дає 30 балів; 4 рази на тиждень - 25 балів; 3 рази
на тиждень - 20 балів, 2 рази на тиждень - 10 балів, 1 раз - 5 балів.
Невиконання вправ або недотримання вище зазначених умов, що стосуються пульсу і
тренувальних засобів, оцінюються у 0 балів. За виконання ранкової гімнастики
бали не нараховуються.
11. Відновлення пульсу. Для осіб, які почали займатися після 5 хвилин
відпочинку в положенні сидячи вимірюють пульс за 1 хвилину, потім пропонують
зробити 20 глибоких присідань за 40с і знову сісти. Через 2 хвилини знову
вимірюють ЧСС за 20с і результат переводять у хвилину. Відповідність ЧСС
вихідній величині (до навантаження) оцінюється у 30 балів, перевищення пульсу
на 10 ударів - 20 балів, на 15 ударів - 10 балів, на 20 ударів - 5 балів,
більше 20 ударів - із загального добутку віднімають 10 балів.
Практичне
завдання: оцінити рівень фізичної
підготовки власного організму за запропонованими тестами, керуючись оціночною таблицею 2:
Таблиця 1
Нормативи рухових тестів для оцінки
основних фізичних якостей
(В.А.Романенко, 2005) (фрагмент)
Вік
|
Гнучкість
см
|
Швидкість,
cм
|
Динам.
сила, см
|
Швид.
витрив.
к-сть
|
Швид.-силова
витрив.,к-сть
|
Загальна
витривалість
|
10 хв біг, м
|
2000
|
1700
|
хв
|
ч
|
ж
|
ч
|
ж
|
ч
|
ж
|
ч
|
ж
|
Ч
|
ж
|
ч
|
ж
|
Ч
|
ж
|
19
|
9
|
10
|
13
|
15
|
51
|
41
|
18
|
15
|
28
|
21
|
3000
|
2065
|
7.00
|
8.43
|
20
|
9
|
10
|
13
|
15
|
52
|
40
|
18
|
15
|
27
|
20
|
2900
|
2010
|
7.10
|
8.56
|
21
|
9
|
11
|
14
|
16
|
53
|
38
|
17
|
14
|
26
|
19
|
2800
|
1960
|
7.20
|
9.13
|
22
|
9
|
10
|
14
|
16
|
53
|
38
|
17
|
14
|
26
|
19
|
2750
|
1970
|
7.30
|
9.23
|
23
|
8
|
9
|
14
|
16
|
52
|
37
|
17
|
14
|
26
|
19
|
2700
|
1875
|
7.40
|
9.36
|
Висновок
Таблиця 2
Рівні фізичного стану організму (Душанин
С.А., 1978)
Рівень
|
Загальна кількість балів
|
Низький
|
Менше 50
|
Нижче середнього
|
51-90
|
Середній
|
91-160
|
Вище середнього
|
161-250
|
Високий
|
250 і більше
|
